女人的一生是辛勞的一生，生兒育女，相夫教子。同時也是幸福的一生，當看到兒讀書成才，當看到丈夫事業興旺，當看到父母身體安康，這時候的她是最有成就感的。

我們為這樣的女性鼓掌、點贊，同時也特別希望這位偉大的女性一生安康。

因此，熊苗營養師要送給天底下所有的女同胞們四句養生秘笈。

● 一、飲食做到合理膳食

花姐，跑業務是個工作狂，每天三餐飯不按時吃，吃得時候也是囫圇吐棗，且經常就吃那幾樣東西，饅頭、咸菜、面條，涼拌菜。好幾年這樣的飲食，落下了胃病。經常疼的厲害，就一把把吃藥，真應了那句話。平時不養生，病時養醫生。

健康是什么？健康就是自己不受罪，兒女不受累。類似花姐這樣的人不少，所以我希望大家還是先有健康的身體，這是工作好的本錢。怎么做到三餐合理呢？一天食材總數在25-30種。

怎么實現？蔬菜、水果、主食、牛奶、豆腐、肉、雞蛋都要有。比如早餐喝一碗八寶粥，再來一個大拌菜，一個雞蛋，一個蘋果。中午來個葷素搭配的胡蘿卜土豆炒肉，涼拌海帶黃瓜絲，西紅柿雞蛋湯，雜糧面或米飯。晚上小米南瓜山藥粥，醬牛肉，白菜豆腐湯。

其實，按照中國居民膳食寶塔五層來吃是很好搭配的，真正實現了食物多樣化、營養均衡。我們的身體健康需要多種食物的營養，才能滿足我們對能量的需求和微量元素的供應。

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● 二、身體做到適量運動

我的一個營養老師，今年70多歲，身材猶如少女，爬個長城比一般人都快，每天穿裙子，非常優雅，而且皮膚也很好，我問她怎么保養的？她說：每天好吃的我也不多吃，不好吃的我也不少吃。食物多樣化，也不貪嘴。每天帶計步器至少行走1萬步，早晨醒來不著急起床，躺在床上做全身按摩操，抬腿，摩腹，揉肩，她說：

生命在于適量的運動。我每天必須運動，只有吃動兩平衡，才能有好身材，我雖然今年74，但是我的心理年齡只有46。

好心態也很重要。

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● 三、心態要做到平衡

人的一生誰都不容易，最智慧的就是看你怎么處理難題。遇到艱難的時候，一定在心理反復默念：一切都是最好的安排。有晴天就會有雨天，有夏天就會有冬天，有黑夜就會有光明。

不管你面對的是快樂還是憂愁，都要欣然接受，坦然面對，不悲不喜，練就一顆平常心，對人對事也就多了一份包容。你看那些我們特別佩服、尊敬的大師們，都是很看得開，想得開，悟得透的人。心態平衡了，計較的就少了，放下的也多了，反而能長壽。

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● 四、生活中戒煙限酒

經常走在路上看到一些女性嘴里抽著煙，那種姿態看似酷，其實，對身體埋下了許多隱患，增加了得肺癌的機率。夏天大排檔，你也曾見到很多女性和男士一起喝冰鎮的啤酒或者是高度的白酒，這樣是很傷肝傷胃的。

張是公司白領，吸煙、喝酒已經有一些年頭了，最近住院了。因為喝酒過多胃出血，請假好長一段時段后，原來的職位被新來的同時頂替了，身體弄垮了，工作也沒了，所以為了自己的好未來，戒煙限酒還是很有必要的。

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熊苗，國家高級營養師，北京營養師協會，理事：從事營養教育11年，旨在幫助更多人健康。